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輪道一直線!! Keep going!

奥州乃最速屋の練習日誌

今日も向かい風

今日は仕事休み 午前中はフリータイムで2時間ほど時間があるので走って来た ただ風が強くて走りに行くのを躊躇してしまったが、気持ちに負けず外へ 走り出しは寒く感じるが体が暖まればそれも落ち着くと思い無心でペダルを回す。 かかり始めたところで、負荷…

雨にもマケズ、風にも…マケタ

この時期は風が強い 今日チーム練に参加できずソロ練 3時間ノンストップで走ろうと意気込んでスタートするも風の強さにビビる。 向かい風でスピードが出ない時にパワーを見ると、これだけでてるからオーケーと安心できる。 3時間走の予定が2時間で帰って来て…

変速の調子を確認ライド

昨日の夜に取り付けたリヤディレイラと交換したシフトワイヤーの変速状態を見たくて朝の隙間の時間でいつもの周回コースを走って来た。 全体的に変速はしゃりしゃり言う場所があって、要調整だなと。 周回コースは登りあり平坦あり 登りは今できるベストで走…

久しぶりに3本ローラー

帰宅後にローラータイム 昨日の疲れもあるので軽めにやろうと思ってた、 固定ローラーで始めるも気合がたりない。 3本ローラーをセットしてREACTOで再スタート 45km/hくらいで走ると爆音が鳴り響いてアマゾンプライムの動画も音が聞こえてこない。 音量を上…

クリテ練からのショップ練で意気消沈

昨日走った後にステムを17度のに交換。LINEグループでクリテ練習やるよーって事で、朝起きれるか心配だったが、なんとか起きて7時に待ち合わせ場所へ。 集まった3人でスタートする。 適時ローテーションをして行くが、どうにも身体が動かない。 ある程度速…

桜探し

今日は午前中から午後から忙しくて、自転車に乗ることも出来なそうでしたが、なんとか暗くなる前に走って来ました。 展勝地まで行って桜を見て来ましたが、まだまだつぼみで満開の桜を見れるのは後2週間後位でしょうか? 軽く走って見てポジションを調整する…

火曜の夜はzwift

仕事的に火曜日は非常に忙しい。 9じ過ぎくらいには帰れるが、精神的にも疲れてる。 今日は10時からローラー Zwiftイベントで2.5倍で走るイベントがあるので参加。 お供は、このすば。 スタート後になんとなく脚が回るので3倍程で進める。 ちょうど良く脚が…

ワクワクがとまらねぇぞ!

昨日のサイクリングでハンドルへの違和感が半端なかったので手持ちの丸ハンに交換。 だいぶ、いい感じになったかと思う。 自分のベストポジション探しにステムは10mm刻みで、角度も揃えて一通り欲しい。 バーテープは何回も巻き直してるので短くなって来てる…

ノンビリライドは風にも負けず

1週間ぶりの実走 そしてミケの散歩 早朝に奉仕活動があったので、疲れ気味でのスタート。 風も少々あったが、何よりも、自転車のポジションが合ってないので違和感がバリバリ STIの位置が送り気味なので、途中でハンドルをしゃくって調整。 さっきよりも良く…

この素晴らしい自転車に祝福を

乗れる自転車があると言うことは素晴らしい 色々付いた状態だが、重さは9.5kg 以前もこの状態から軽量化を試みたのだが9kgを切るのは至極難しい。 寧ろ別に重くても走らせられるからいいんじゃね?と言う結論になる。 ANCHORをお外用にしたのでローラーは久…

土曜はサイクリング

今日は会社の自転車乗りとのサイクリング ロードはまだ無いのでシクロクロスで参加。 平地は30km/hキープは大変だが、上りは遅れることはない。 サイクリングペースで楽しく走ることができた。 帰路はトイレに行きたくて、途中で公衆トイレによるが、冬季期…

1時間ローラー

今日も今日とてzwift 昨日はサボったので今日はしっかりと。 ちょうど良い時間にイベントがあったので参加 距離は37km程 1:10:00 200w位 ローラーで1時間乗り続けることが大事。 今の僕には30分しか走る集中力しか無い。 それも大事だが、1時間走るのも必要…

土曜日 色々暇なし

土曜日 シクロクロス車のシートポストのオフセットがゼロなのでTTBIKEについてたオフセット25mmのシートポストに付け替え、 TTBIKEには違うシートポストを取り付け。 シクロクロス車のハンドル高さを下げたかったので17度のステムに交換、 TNIのステムを使っ…

5kmレース、ウォームアップでヘタれる

久々に定時 …よりもちょっと遅れて脱社 のんびりした後にzwiftでローラー 今日はのんびり走ろうと思ってたが、勝手に指がイベントをクリック。 10km程の短いレースの様だ。 折角なので参加。 いつもの如く、スタートから5倍とかで皆んな走る。 ふと画面を見…

月火水

月曜日 車の車検から上がって来たので受け取りに。 ピカピカになって帰って来た。 火曜日 久々の朝練 久々のzwiftレースに参加するも、全然掛からずに失速。 ダメダコリャってなり、後はマイペースで。 水曜日 火曜日に続き帰りが遅くなる 10時からローラー…

日曜日

日曜日 やる事もないので、午前中zwift 張り切って3本ローラー出すもパワーメーター無いので結局固定ローラーに戻す。 取り敢えず一時間走ろうと始めたが30分を過ぎると体がだるくなってきた。 軽めのハンガーノックか、お腹が空いて力が出ねえよ状態。 それ…

zwift 50km

昼間はなんだかんだで自転車に乗る時間は無い土曜日。 ずっと待ってるのに全然こない、 それにただヤキモキとしてるだけの毎日。 そんな気持ちも自転車に乗ってる時だけは忘れられる。 今zwfitではTREK challengeなるものが開催されており、50km走ると良いら…

月曜日は重く苦しく

月曜は全てが水の底にいるよな気分 何もかもが前に進まなく感じる 乙女座の運勢が一位だとしても、それは変えられない。 ローラーでzwift 月曜日はメニューもなく、辛いテンションを紛らわせる様に走る。 走る前に軽く筋トレをする。 月曜日はオルフェンズと…

ローラー練習会からの

日曜日はローラー練習会 今日は5人 新しい人も来て、この前自転車を買ったばかりの初々しい高校生。 ローラー練習会に来るとは根性があるね。 1時間のローラー アップ10分 5min L4 5min rest を5回 扇風機もないので、汗だく 終わった後のトークタイムが楽し…

土曜日はのんびりと

土曜日 朝までのんびりと寝る 10時過ぎに外に走りに出ようとする、リヤタイヤの空気が抜けてる。 バルブの根元から裂けているようなので、チューブごと交換。 シクロクロスで走りに行くので、雪道を走ったりして遊ぶ。 雪道で安定して進める為にどうしたら良…

明日のために今日がある。今日は明日のために

今日は定時帰宅。 飯食ってからローラーを考えてたが、テレビが面白くて見てしまう。 最近のテレビがつまらないなんて、どういう事だ?面白いぞ。 テレビを見てる環境がつまらないのであって、番組自体は昔から変わらないだろう。多分 八時過ぎからローラー…

AGEAGE RIDE

昨日のレース疲れと週の真ん中の仕事疲れが体にくる。 今日は緩く走ろうと九時過ぎからのAGEAGE RIDEに参加。 以前から興味があったので参加して見たかった。 リッチモンドコースのフラットを6周するが、 最初は2.0w/kgからスタートして、一周ごとに0.2w/kg…

Zwift - Asia Tuesday Race

今週もやってきました Asia Tuesday Race!! これに参加する為に、帰宅しました。 帰宅後の補給にバナナと麩まんじゅうを食べて準備万端! 軽くローラーでアップ。 参加しているメンバーには見覚えのある、強い名前が・・・ 今回の自分はどこまでいけるのか…

リカバリーライド

昨日の雪上ランニング大会の疲れで体がバキバキ・・・ いつも痛くならないような足の裏とか股関節が痛くなった・・・ 夜はローラーで体をほぐす。 春に向けてそろそろ脂肪の鎧を脱ぎ捨てる必要があるから(脱げたことはない) いつものZWIFTで軽く回しながら…

今日はのんびりローラーをしました。

土日に、山形へ行くことを考えてたりすると緊張してきた。 そして今日も残業。 私もロッポンギさんのように3000円のハンバーガーを食べれるようになりたい。 モスバーガーでもいい。 そんな今日は、帰宅後にローラー 月火にレース走ったので、今週はレース参…

Asia Tuesday Race.

火曜日開催のZwiftレース「Asia Tuesday Race」に参加しました。 火曜日は仕事が忙しいのもあった、早く帰れない。 Zwiftイベントに参加するのは諦めていましたが、ローラーの騒音対策もしてみたので、満を持してレースに参戦! このレースはクラス分けもな…

久々のZwiftレース EVR Asia Race Cクラス

昨日はローラー練習会。 天気もよくて春も近いなと思っていたら、朝外は雨・・・ この時期に雨なんて、ふつうは雪でしょ~と思ってたら雪になりました。 まだ春は遠いのか・・・ 早く帰宅できたので、夜ローラーをしようと思ったら、グダグダする時間が長く…

ローラー練習会

今日はローラー練習会 チームジャージを受け取るために、少し早く行く。 ジャージを受け取り、準備してるとお客さん来店。 自転車を購入しに来た様だ、買う為にお金を貯めてきた高校生らしく、ほっこりする。 時間が過ぎると少しづつ人が集まってきて、総勢7…

三本ローラーで四苦八苦

とりあえず夜ローラーしようと思ってたらテレビが面白くてとまらない。 テレビも区切りがついて、いざローラー。 明日はチームのローラー練習会があるので車に自転車を摘んでしまい、ローラーする自転車がTT BIKEのみだった。 ローラー台も積んでたので、三…

あれ?ハンガーノック?

金曜日の仕事を終え帰宅 帰宅後に風呂に入り、ローラー。 メニューをこなそうとzwiftのワークアウトを選択。 4minおきにL4とL3を繰り返す。 ケイデンスは90キープ。 30分ほど繰り返してると、だんだんと力が出なくなってくる。 あれ?おかしい あれあれあれ…

しってるか ローラーの後のリンゴは・・・・

夜ローラー 今日は疲れたので、のんびりイベント系ライド 2.0w/kgで30kmほど走るイベントに参加。 皆さん、ちゃんと守って2.0w/kgペースを守ってらっしゃる。 時々ペースアップすると、 「ゆっくり!」 と警告されます。 今日はUCI リッチモンドのコースです…

Zwift SST(Short)

自転車に乗ることで前に進める。 今日のメニューはSST 5min L4 5min L3 を1セットとして4セット。 外は雪があるってのに、Zwiftはヴォルケーノです。 そんな風景を見ている暇もあるはずもなく、弱虫ペダルのIH初日最後の500m見ながらローラーです。 久々にメ…

ヴォルケーノ!!in Zwift

Zwiftでアップデートがあり、どうやら新しいコースに行けるようになったらしいという情報を昼頃にキャッチ! 帰宅後に、早速Zwiftにログイン!! これは・・・ まさに・・・・ ヴォルケーノ!!! 画面右手に溶岩が!! コースの所々から溶岩が流れ出すさま…

久々の実走。足先の冷たさでしもやける

昨日の新年会で皆さんに刺激されたこともあり、時間もとれたので、外を走ってきました。 と、言ってもロードバイクは無いのでシクロクロス。 道路には雪がないので、気楽に走れる。 この時期は追い込まずに、とりあえず走る癖をつける。 所々凍結している場…

軽めにローラー

やっといつものペース 風呂入ってローラーして風呂という不思議な行動 今日のおかずは弱虫ペダル3期 GyaOで毎週木曜日にアップされるの知った。 Zwiftイベントで2倍で走るのがあったのでそれに合わせながらダラダラと。 負荷高め、ケイデンスは低め 高回転に…

ローラーは精神安定剤

最近本職が忙しく、帰るのが9時過ぎである。 これじゃ朝四時起きなんて辛いのでローラーになることもできない日々。 仕方がないので夜ローラー でも、寝入りばなにローラーの音はどれだけ響くのか? 熟睡してれば気にならないだろうが。 今日はテストをして…

新年始動

今年も既に2週間も過ぎてしまいましたが、あけましておめでとう 今年はローラーを中心に乗り始めてはいましたが、仕事も忙しくなり練習に当てる時間も少なくなってました。 本日はローラー練習会があったので参加 1時間ほど各々のペースで走る自由な練習会。…

これからパワトレの勉強

Stravaのプレミアム会員の機能でストレスとフィットネスを見ていこうかと思いましたが、 毎月600円を払ってみるような内容ではなく、Golden Cheetahでデータを見たほうが無料且つ、データ量も多いのでそちらで見ることにした。 WKO+を使ってみたかったが、2…

Strava フィットネスデータ

Stravaのフィットネスという項目を見てみる、現時点での自分の能力的なのがどれくらいなのかが見ることができる。Stravaでいうフィットネスとはパワトレ用語でCTLにあたいする用語のようです。(ここら辺は覚えるのに大変)半年間で見ると、8月をピークに徐…

尻も痛いがカロリー消費

Stravaのプレミアム会員になったは良いが数値が示す所が何なのかがまだよくわかっていない。 取り敢えず、スマホのアプリはプレミアムの機能を使うには役に立たないのは分かった。 あまり見ることは無いだろうがトレーニングビデオを見るときに使うくらいか…

プレミアム会員

試してみたくてStaravaをプレミアム会員にしてみました。Golden Cheetahを使ってパワーデータを見たりしているのですが、結局のところPCの前で居座ることがあまりなく、職場やお布団PCでも確認できるのはクラウドなデータかなと思い、それならStaravaをプレ…

月火水木

11.21 月曜日 前日のMTBレースでこけたところが痛くなってきた。 足首はシップを貼って寝たおかげで少しはましになっている。 仕事を定時で終え、バイシクルクラブを買いに行く。 11.22 火曜日 回復に充てるのもいいが少しづつ乗る。 この日から来年のレース…

鼻水出るほど寒い

4時半から目覚ましを段階的に掛けてゆっくりと起きる。 今日のメニューは175wを、5min そして、レストを5set 踏んでてちょうど良いのが200w位だったが200wを超えるとアラートが出るのでギリギリ超えないところをキープ。 走り出しは鼻水が出るほどに寒いが、…

雪降って冬が来る

最近冬期間のベースアップのためにzwiftのFTP BUILDUP MENUを開始しました。 最初の数週間は緩めのメニュー。 毎日続けられないメニューよりも毎日続けられるメニューの方が良い ルーチンワークに、ローラーを取り込められれば良し。 250w設定で、 昨日は岩…

初雪夏油へヒルクライム

11/4 山を見ると夏油に雪が積もっていました。 その日は会社が休みでフリーな日。 朝から自転車に乗って遊ぼうと思ってたら午前中は天気が悪くて自転車に乗れませんでして。 午後になって、 今日一日ゴロゴロして、自転車に乗らなかったら後悔するな… と、思…

のんびりローラーで脚休め

Zwiftイベントに参加。2kg/w位のペースで走るので気楽に走った。 三本でのびのびと走るが途中のスプリント区間で頑張るも300w位までしか出せない。 後は終始180w位。 負荷付き三本ローラーが欲しい。 壁なしでも三本ローラー乗り降りできて、まだまだ大丈夫…

テンション上がりマックス

由利本荘クリテのDVDが届いたので見ながらローラー 久しぶりの三本ローラー 以前は45km/hペースでもいっぱいいっぱいだったのが50km/hでも余裕。 52x11Tで90回転くらい、それ以上回すとうるさくてDVDの音が聞こえない 自分の参加したクラスだけ見てローラー…

今日も今日とて

朝ローラー 週末のシクロクロスに向けて、今週はダラダラローラー期間。 出力、速度を気にせずに走る Zwiftの5kmレースに参加して見ましたが、気づけばスタートしてた… のんびり5km走って終わり

土日

土曜日 スポーツデポに行く チューブを買おうかと思って行くが、無くて、 リムテープとタイヤレバーを購入 ホイールのリム幅が23mm位なので20mmだと微妙に足りなく、今回22mmのが売ってたので買ってきた ローラー台様の膝サポーター ザムストのバンドタイプ…

風が強い日の朝は

昨夜は風が強かった。 外に置いてる自転車のカバーがめくれ上がってました。 朝は四時半に起きてローラー 250w 1min30secのインターバル 固定ローラーでパワーを出力するタイプのローラーは瞬間的にパワーを上げることが難しい。 一瞬でドラムを高回転にしな…