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輪道一直線!! Keep going!

奥州乃最速屋の練習日誌

ZWIFT TBR HANDICAP EPIC KOM

仕事が早く終わったので、久しぶりにzwiftレース 久々にTBR 大体全員が3w/kgになるように別途体重設定にハンディキャップを与えられる。 今回の私の体重は112kg スタート前に10分程のアップ。 スタートしてからは一気にスピードが上がる。 最初は1.5w/kgペー…

朝練シクロ練

4時半起き 今すぐにでもベッドに飛び込みたい衝動に駆られるが、グッとこらえてローラーの準備。 なのに、パソコンの更新が自動で始まりzwiftを起動させることができない。 更新が終わるのを待つか、外へ走りに行くか… 外は夏が終わり、すっかり秋色に染まり…

朝練 SST

夜中に風が強くて目がさめる。 3時に起きて勿体無い気持ちになる。 また寝て4時半に起きるもスッキリせずに頭が思い。 休みたい気持ちとローラーしなければならない気持ちが戦って なんとかローラーに 定番の5min 240w 5min220wを4set 新しくアカメが切ると…

土曜日トレ ブートキャンプ

溜まってたブログ更新 10/1 土曜日 会社の今年から自転車始めたふじさわと一緒にトレーニング 初心者ということで走り方とか色々偉そうに講釈を垂れてみる。 明日はサイクルフェスタ丸森だけど、距離は80km程度でのんびり走るので、前日は頑張っても大丈夫だ…

Zwift recovery ride

数ヶ月前のアップデートで実装されたイベントシステム。 今までのzwiftのイベントは何時にあそこに集合! って感じでしたが、イベントにエントリーすると特設スタート地点で待機する事が可能になります。 今回参加したのはZOZ RECOVERY RIDE 趣旨等は分かっ…

FTP 15min 2set ZWIFT

目が覚めたら4時半 目覚ましに勝った、気分はいい。 夜は仕事が遅くなってローラー出来ない事が多いので朝にしっかり乗る様にしてる。 今朝はFTP15min x 2set およそL4領域で走る。 自転車に乗るまでが体がだるくて億劫になるが10分程軽いギヤで回してると、…

朝練 SST zwift

寝る前にスマホゲーに夢中になってたら寝るのが遅くなりましたが、今朝と起きることができた 今日は 240w 5min 220w 4min を4set Zwift menuのSSTというものらしい。 朝の1時間でやれるメニューは限られてる。 他のメニューを見ると1時間半だったり、加減速…

朝練 zwift 40min

朝4時半過ぎに起きてzwiftでローラー 軽く10分アップ ペダルをSPDからSPD-SLに変更した為サドルの高さがあってない。 無理やり走るも途中で膝が痛み出したのでポジションを弄りながら走る。 特にメニューもなく、途中で3kmほどの山岳コースが有ったのでそこ…

肌寒い朝

今朝はゆっくりできるので朝練は長めに走ってきた。 平坦区間も垂れないようにave 200w以下にならない様に。 1時間半ほど走って40km 朝は少し厚着でも寒さを感じる季節になりました。 外も暗いし… ローラー台をうまく活用して来年に向けて頑張らなきゃなと思…

早く起きた朝は朝練

朝練? 予定があるので朝の時間に自転車練習。 県道14号から東和道の駅への定番コース およそ50km程を2時間かからないペース。 なるべく垂れないように意識して走りに最後に展勝地前をハイペースで 自己ベストは2'59でしたが、今日はタイム更新して2'43 KOM…

雨にも負けず。いや負けてます

眠くなる前にブログ更新 朝からの雨で予定が大きく崩れる。 外に走りに行くことは出来ず朝からゴロゴロ寝てた。 昼過ぎから行動し始めるが車のリヤ側のドアノブ破壊で急遽ディーラーへ。 お金が掛かります。 このままダラダラと1日が終わりそうでしたがダイ…

朝ローラー SST

朝練とか外出るのがめんどくさくなる季節になりました。 なので朝ローラー そんなに有るはずないFTP250w設定でのSST 240w 5min 220w 5min を1setで4回 辛さはあまりなく、アンドロイドタブレットでタイガー&バニーを見るくらいの余裕は有る。 ただ、膝がち…

少しでも前に進むために

またこれからの一年頑張っていこうと思います。 昨日ネットで見てかじった情報では平坦を早く走れないと坂も早く走れない、まずは平坦力を鍛えましょう。という内容だった。 それにはローラー台での練習が効率的で最適と。 来年の夏油TTに向けて、これからま…

握って走ろう

久々あされん 昼間は忙しいから朝練長めに50km 途中花巻の風車が素敵だった。 家を出る時は路面は濡れてなかったけど、走ると所々濡れてる。 走ってしまえば、どうしようもないから仕方ない。 今日はブラケットの握り方を意識して走ってみた。 手を添えるだ…

久々あされん

今朝はスパッと起きられたので外を見るとまだ真っ暗。 準備して走り始める頃には少し明るくなったのでライトをつけてスタート 近場の一周6kmの平坦コースを周回。 由利本荘クリテに向けての練習だけど、最近負荷をかけて走ってないので3周する為に強度を抑え…

由利本荘往復ライドは……

今月の由利本荘クリテの試走の為に行ってきました。 横手に集合して、そこから走っていこう!という話でしたが、何を血迷ったのか自走で横手まで行ってしまいました。 内陸に住む私は海を見るとテンションが上がります。 試走を終えた所までは良かったのです…

久々に朝練

今日は早く起きれたので久しぶりに朝練。 やまめの学校で習ったことを意識しながら走ってきた。 坂道で足が以前よりも回る感覚があります。 ハンドル荷重が抜けなくて、フォームや一つ一つを確認しながら、頭の中を整理しつつ身体に落とし込んでいく。 アッ…

やらないことをやる

月曜朝練 盆休み中のたるんだ身体と心をリセットする為に、朝練再開。 いつものコースを走るが前日のローラーのダルさが抜けきってない、 200wを目安に走る。 いつもの坂をいつもの強度で走る 去年出したベストタイムには程遠いが、あのタイムはどうやって出…

暑くてとろけちゃいそう

天気予報では今日は朝から雨だった そう、雨だったはず! 起きてみると、外はピーカン太陽サンサン! 日中は外に出ると、何というか、暑くて空気の壁がある感じ。 こんな時に自転車に乗ってられない。 来週はMTBエンデューロがあるのでMTBの確認。 私のエン…

雨から逃げて

朝から雨 雨が止むと日差しが強く路面もすぐ乾いていったので、走りにいく。 山は雨が降ってそうなので、いつものコースを走ろうと向かったが、雨が降り出す。 雨から逃げるようにコースを変更。 雨から逃げることができたようだが、向かう先に雨雲。 間も無…

ぼくのなつやすみ 二日目 束稲山へ

ぼくのなつやすみ ふつかめ 一人寂しくサイクリング。 久しぶりに束稲山へ あー、こんなに辛かったっけ?と言うくらい辛くてタイムアタックと言うよりも、登りきる為だけに頑張る。 登りきって、反対側に下って猊鼻渓へ。 お盆休みなので車がいっぱいです。 …

今日から休み

今日から休み。 初日は朝飯食って、おそ松さんを見てたら寝てて 起きてzwiftでTTのショートメニューをした。 サドルの位置が後ろすぎるのか股が痛くなったので、メニューが終わった後にサドルを一番前まで出した。 昼飯食って、グレムリンの映画を見る。 久…

久々にzwiftでレース

久々にzwiftでレース。 二週ほど来なかったら正式レースになって少し変わってた。 手間取って出遅れて先頭集団に追いつけず… 260w位で追いかけるも辛い… そのうち遅れた人たちでトレイン組んで走る。 先頭集団との差は中々縮まることはなく、最終ラップに突…

日焼けの跡

久しぶりに走った 仕事は続くけど自転車は夏休み。 久々にビブタイツを履く 日焼けの後の肩の痛みがひどく、痛い 足も回らない。お腹周りも日焼けで何だか居心地が悪い。 軽く20kmにも満たない距離を走って終わり 朝は涼しくなってきました。 もう夏の終わり…

久々朝練

今週前半は体調不良で大人しくしてましたが、後半になってから復調してきました。 昨日今日は朝練。 いつもの朝練コース35kn 楽にスピードを乗せられるフォームを模索。 いろいろ考えながら走るのは楽しい。 やっと8月も始動開始

7月の総走行距離

7月は夏油ヒルクライムがあったり梅雨だったりと休みでも自転車に乗る時間が多く取れることも少ない。 最近はロングライドする事も少ない 時間で区切って走ってしまいます。 2~3時間走ったらおしまい。 レース参加してもロードレースに出るわけではないので1…

Zwift new course London

木曜日はzwiftレース。 朝練は雨が降ってたのでゴロゴロして終わり。部屋の片付けをして、ダンベルで筋トレとも言えない肩慣らしをして筋力の衰えを感じて終了 定時で上がってレースの準備。 Zwiftを立ち上げるとアップデート開始。 おいおい、レースに間に…

月火水と

月曜は定例のHandicap race でも、エントリーし忘れてて自分のhandicap weightが分からないので仕方ないからTT MENU テンションはレースだったのでメニューをこなすテンションはなかったので途中で止める 火曜日 朝練 というかポケモン探しとポケストップ巡…

ポケモン探しに

老いも若きもポケモンGOな世の中です。 朝は家の近所のポケストップを巡回しながらポケモン探しをしましたが、1匹も現れず… 夏油にレアなポケモンがいるという情報を手に入れ、自転車でゴー! 足跡があるけれども全然出てこない。 芋虫ばかり。 帰宅後お昼を…

GoしてTT

天気のいい土曜日皆さんは自転車乗って西へ東へと楽しまれたかと思います。 私は自宅警備の仕事があり、朝はポケモンGOの為に家の周りを50分ほど歩いてきました。 何にもなさすぎて都会が羨ましいと感じた50分 お昼にはマックに行き、ポケストップになってる…

3日分

月曜日 朝は肌寒い。もう7月も半ばを過ぎるのに。 いつものコースを走る。足がなんとなく回らない感じがした。 途中で小雨も降ってきて萎える。 35km走って終わり。 火曜日 何も無い 水曜日 人間ドック 体重は増えたが他の数値は良くなっている。 終わって宝…

種山ソフター

連休最後の3日目 予定もなくのんびり寝て起きて、走りに行こうかと思うけれども、身体が動かず 取り敢えずアイスを食べて考えてアメワに行きフラットマシンの試走。 ビックリするくらい遅い モーターをもっと早いのに変えないとダメかな。 親子連れが多いの…

雨降りでMTB

夜中に猫が鳴いて歩く。 今日は朝から雨降りで練習会は中止。 やりたいことやって午後になり少しローラーしたら晴れてきたのでMTBに乗ってぷらぷら。 オフロードはオンと違って色々と難しい。 オンは体の使い方とか分からなくても取り敢えず走らせられる オ…

田瀬湖ライド

金曜日は帰宅してからローラーしようと張り切ってましたが、飯を食ったらそんな気持ちもなくなり、コロコロアニキを読んで終わった。 土曜日 夏油自転車倶楽部の定例会が胆沢ダム方面であったので行こうかと思ってましたが、朝早く起きるのも面倒になって、…

なんだか

今日はHandicap raceのRitchmond flat course スタート地点の説明がイマイチ分からずと言うかちゃんと読んでなくて雰囲気だけで行ってしまった。 案の定どこに集まっているのか分からずにウロウロ 時間は無情に過ぎて参加する事なく終了 このレースに参加す…

雨が降り出しそうな日

雨が降り出しそうな雲行き 日曜日の天気予報は曇り 雨が降ってきたら、そのとき考えようと思い走り出す。 ただ走るのは意味はないのでフォームの違いでどれだけ走りが変わるのか?を試しながら走った。 追い込んで走ることまではできなかったし、途中から雨…

ZWIFT TREK SEGAFRED COFFEE RIDE

今日は胆沢ダム方面へ行こうと思ってましたが昨日の夜からの雨で行けず。 折角なので水沢の宝島模型に行ったりホーマックで念願の傘を買ったり 午後からはzwiftでTREK SEGAFREDE主催のcoffee rideに参加。 coffee rideというくらいなのでのんびりかと思った…

朝霧の中で

朝起きて外に出ると軽く路面ウエット 走れないこともないので走り出す。 107号の雷神坂を越えて吉田峠を走ってくるコース。 坂道ではタレない様にペースは一定で。 Vivosmart HRJで心拍を見ているが低く表示される、ベルトの締め付けが弱いのかなと思う。 所…

雨の日の朝に 次の時のために

朝起きて着替えて外に出ると霧雨 自転車を片付けてローラーに乗り始め TTを早くなりたくて、TT BIKEに切り替え 今年はもうTTBIKEの出番が無いからローラーで大活躍してもらおう。 来年に向けて気持ち揺るがないから全力で前に突き進もう Zwiftでダラダラと走…

朝ローラー 30min

朝起きると外は雨 いつもなら二度寝するところをローラーに乗る。 10min ウォーミングアップ 15min FTP 10min rest この前のハンディキャップレースの時にFTP値が230w→240wくらいになったので、いつもよりFTP域で走るのが辛い、 250w目安だが、230w位でした…

夜ローラー

グダグダローラーしようと心に決めて走り出すも、本当グダグダ過ぎてダメ 200w位でダラダラ走るも、心が乾いて撃沈 こんな日はダメだと思い50分ダラダラ漕いで終了。

雨降り

朝4時半に起きるもダルさが残るので朝は寝てようかと思ったけど気づいたら自転車に乗ってる阿呆 走り出すもポツポツと小雨が降る。 失敗したかなと思いながら夏油TTのコースを目指すが、雨は、次第に強くなっていく。 これは無理かなと思い引き返して、雨が…

夏油TT 練習

朝4時過ぎ起き。外は明るいので目覚ましよりも先に目が覚めます。 今日もTT BIKEで夏油TTコースへ。 パワーの目安は300w 前半辛い時でも、300w以下にならないように、気持ちで負けないようにペダルを回し続ける。 後半は速度も上がるのでコーナーと路面のギ…

朝練 夏油TTコース試走

夏油TTコースを試走しておこうと思い朝行ってきました。 DHバーが下向き過ぎて手首が痛くなるわ、大変でした 結果は9:48 自己ベストですが、一旦停止したり、途中のアサヒナコーナーの看板見てたら違う所で落ちそうになったりとイマイチ。 タイム短縮は前半…

沿岸ライド 気仙沼へ

天気も良いので種山経由の陸前高田〜気仙沼へバイクツーリングしてきました。 以前から沿岸方面へ自転車で行きたいと思ってましたが、車でもあまり行かない土地ですので、躊躇してました。 今回は天気も良さそうなので試しに行ってみる事にしました。 予定コ…

朝練 坂上がり

朝練 107号の坂を3本。 52x25 ケイデンス70 52x28 ケイデンス70 テキトーに3本目 2km 5-7%程度の坂でギヤ固定で走ってみた時の違いを確認。 帰りの展勝地前TTでstravaのKOMを狙うも以前の自分よりも7sec遅い。結構頑張ったつもりなんだけども。 この前の北上…

ダラダラローラー

昨日100km走ったし疲れてるから今日はリカバリーでローラー回そう。 サムライチャンプルー見ながらダラダラとローラーしようと思ってましたが、段々とギヤは上がっていき200wペースで60min ダラダラしてないけど負荷もかけすぎてないちょうど良さ。 東北も梅…

日曜練 夏油

日曜は久々にサイクルササキの練習会へ。 早池峰ライドにも興味がありましたが、最近サイクルササキに行ってないし、強度あげて乗りたかったのでサイクルササキへ。 この日は夏油へ。 スタート地点から走り出すが、一番後方からのスタート。 最初の坂を登っ…

ダラダラと

やっと金曜日に落ち着いて過ごせた。なんだか慌ただしい1週間。 ミニ四駆超速ガイドブックも届いて読みふけり、久々にローラー台で汗をながす。 180wでダラダラとばくおんとカバネリ見ながら回すローラーは1週間の仕事の疲れをリフレッシュさせるための物。 …

怠さが抜けないので軽く走る

日曜日の疲れがだいぶ残ってる。 走って疲れたというよりも暑さと補給不足での怠さ。 昨日は仕事もかかって練習なし。 今朝は朝練TTBIKE まだ身体は回復してないが取り敢えず乗る。 展勝地前のstrava区間でKOMになる為に必死になるが6sec足りずに2位。 1位は…