輪道一直線!! Keep going!

奥州乃最速屋の練習日誌

練習日誌

軽めにローラー

やっといつものペース 風呂入ってローラーして風呂という不思議な行動 今日のおかずは弱虫ペダル3期 GyaOで毎週木曜日にアップされるの知った。 Zwiftイベントで2倍で走るのがあったのでそれに合わせながらダラダラと。 負荷高め、ケイデンスは低め 高回転に…

ローラーは精神安定剤

最近本職が忙しく、帰るのが9時過ぎである。 これじゃ朝四時起きなんて辛いのでローラーになることもできない日々。 仕方がないので夜ローラー でも、寝入りばなにローラーの音はどれだけ響くのか? 熟睡してれば気にならないだろうが。 今日はテストをして…

新年始動

今年も既に2週間も過ぎてしまいましたが、あけましておめでとう 今年はローラーを中心に乗り始めてはいましたが、仕事も忙しくなり練習に当てる時間も少なくなってました。 本日はローラー練習会があったので参加 1時間ほど各々のペースで走る自由な練習会。…

これからパワトレの勉強

Stravaのプレミアム会員の機能でストレスとフィットネスを見ていこうかと思いましたが、 毎月600円を払ってみるような内容ではなく、Golden Cheetahでデータを見たほうが無料且つ、データ量も多いのでそちらで見ることにした。 WKO+を使ってみたかったが、2…

Strava フィットネスデータ

Stravaのフィットネスという項目を見てみる、現時点での自分の能力的なのがどれくらいなのかが見ることができる。Stravaでいうフィットネスとはパワトレ用語でCTLにあたいする用語のようです。(ここら辺は覚えるのに大変)半年間で見ると、8月をピークに徐…

尻も痛いがカロリー消費

Stravaのプレミアム会員になったは良いが数値が示す所が何なのかがまだよくわかっていない。 取り敢えず、スマホのアプリはプレミアムの機能を使うには役に立たないのは分かった。 あまり見ることは無いだろうがトレーニングビデオを見るときに使うくらいか…

プレミアム会員

試してみたくてStaravaをプレミアム会員にしてみました。Golden Cheetahを使ってパワーデータを見たりしているのですが、結局のところPCの前で居座ることがあまりなく、職場やお布団PCでも確認できるのはクラウドなデータかなと思い、それならStaravaをプレ…

月火水木

11.21 月曜日 前日のMTBレースでこけたところが痛くなってきた。 足首はシップを貼って寝たおかげで少しはましになっている。 仕事を定時で終え、バイシクルクラブを買いに行く。 11.22 火曜日 回復に充てるのもいいが少しづつ乗る。 この日から来年のレース…

鼻水出るほど寒い

4時半から目覚ましを段階的に掛けてゆっくりと起きる。 今日のメニューは175wを、5min そして、レストを5set 踏んでてちょうど良いのが200w位だったが200wを超えるとアラートが出るのでギリギリ超えないところをキープ。 走り出しは鼻水が出るほどに寒いが、…

雪降って冬が来る

最近冬期間のベースアップのためにzwiftのFTP BUILDUP MENUを開始しました。 最初の数週間は緩めのメニュー。 毎日続けられないメニューよりも毎日続けられるメニューの方が良い ルーチンワークに、ローラーを取り込められれば良し。 250w設定で、 昨日は岩…

初雪夏油へヒルクライム

11/4 山を見ると夏油に雪が積もっていました。 その日は会社が休みでフリーな日。 朝から自転車に乗って遊ぼうと思ってたら午前中は天気が悪くて自転車に乗れませんでして。 午後になって、 今日一日ゴロゴロして、自転車に乗らなかったら後悔するな… と、思…

のんびりローラーで脚休め

Zwiftイベントに参加。2kg/w位のペースで走るので気楽に走った。 三本でのびのびと走るが途中のスプリント区間で頑張るも300w位までしか出せない。 後は終始180w位。 負荷付き三本ローラーが欲しい。 壁なしでも三本ローラー乗り降りできて、まだまだ大丈夫…

テンション上がりマックス

由利本荘クリテのDVDが届いたので見ながらローラー 久しぶりの三本ローラー 以前は45km/hペースでもいっぱいいっぱいだったのが50km/hでも余裕。 52x11Tで90回転くらい、それ以上回すとうるさくてDVDの音が聞こえない 自分の参加したクラスだけ見てローラー…

今日も今日とて

朝ローラー 週末のシクロクロスに向けて、今週はダラダラローラー期間。 出力、速度を気にせずに走る Zwiftの5kmレースに参加して見ましたが、気づけばスタートしてた… のんびり5km走って終わり

土日

土曜日 スポーツデポに行く チューブを買おうかと思って行くが、無くて、 リムテープとタイヤレバーを購入 ホイールのリム幅が23mm位なので20mmだと微妙に足りなく、今回22mmのが売ってたので買ってきた ローラー台様の膝サポーター ザムストのバンドタイプ…

風が強い日の朝は

昨夜は風が強かった。 外に置いてる自転車のカバーがめくれ上がってました。 朝は四時半に起きてローラー 250w 1min30secのインターバル 固定ローラーでパワーを出力するタイプのローラーは瞬間的にパワーを上げることが難しい。 一瞬でドラムを高回転にしな…

違和感しかない

朝ローラー 自分の心のギヤが上がらず、ダラダラローラー TT BIKEでのポジション維持が辛いので、長く続かない。 これなら普通のロードで練習した方がいいか。 TTスペシャリストへの道としてどれを選択すれば良いのか?を検討する必要がある。 なんて大それ…

朝練 シクロ練

朝起きるのが辛い。 着替えてシクロクロスで朝練へゴー! ダートコースは暗いので。少し明るくなるまで舗装路を走る。 明るくなり始めたら芝生コースを周回 霧が立ち込めるので向こう側がよく見えない 林区間を走ると枝木が折れてて、しかも薄暗いから避けら…

Zwift HANDICAP race TBR

朝練は雨が降ってたのでコタツでごろ寝に切り替え! 夜は華麗に脱社出来たのでTBR HANDICAP RACEに参戦 スタートからガンガン飛ばす集団にはついて行けず、足の揃った数名で走る。 途中の登り区間でどんどん離されひとり旅 できる限り出力キープして追走。 …

練習会と洗車と夕日

今日はサイクルササキの練習会 向かう途中、線路の遮断機が下りていて待っていたのですが、中々上がらない。 横を見ると車両が止まっている。 何かあったのだろうと、しばらく待つも動きはないのでルートを変えて急いで向かう。 10分遅刻でしたが皆さん待っ…

アゲアゲライド!on Zwift

今日は部署の飲み会でしたが不参加。 そもそも参加したのはいつの頃か? 出れないのは仕方ないので安定のzwift 8時半から開始のAGEAGEライドに参加してみました! 最初は2w/kgからスタートして徐々にアップ 最終的には3.2w/kgまで上げる1時間のライド 参加人…

朝練 シクロクロス リベンジ

昨日の朝練はズッコケたので、今日はリベンジ朝練。 着込んで外に出るも、 寒い… 昨日よりも寒さは増してるんじゃ無いか?と言うほどに寒い。 まだ暗いので舗装路を負荷をかけて走って身体を温める。 日が少し出てきてから芝生へ 芝生は濡れている為にスリッ…

来年に向けてのTT POSITION

早く帰宅できたが、Amazonの荷物が届くのでローラーに乗れずに過ごす。 その間にローラー台に設置されたTT BIKEのステムを6度から20度の物に交換。 ハンドリングがどう変わるか?気になるが、TT BIKEは殆ど真っ直ぐなコースだけしか走らないからハンドリング…

朝練 シクロクロス練習で泥にハマって落車

4時半前に目が覚めたので朝練へ 外は真っ暗でライトを付けて近所の堤防を走る。 本当にクソ寒い この前見つけた土手に行きシクロクロスの練習 芝が続く場所でアップダウンしながら。 芝が終わると砂利区間があるので色々と練習になる、 二周目にスピードを上…

初落車 油断大敵でござる

三連休最終日 なんの予定もないので、北上の河川敷にシクロクロス練習に行って来ました! 草っ原が長く続くので川岸を一人せっせと走って練習。 乗り降りの練習や八の字描いたり、ボトルを置いたり拾ったり… 坂の側面を横から登ったりして遊んでましたが、帰…

雨降って、仕方なく

岩手国体の自転車ロードレースを自走で見に行く予定だったが昨日からの雨で行くことをやめた。 やることもなくなったので家でゴロゴロ 家の片付けをしつつ、外を見ると雨は上がっていた。 シクロクロスの練習をしたかったので、早々に着替えて出発! 5kmほど…

ZWIFT TBR HANDICAP EPIC KOM

仕事が早く終わったので、久しぶりにzwiftレース 久々にTBR 大体全員が3w/kgになるように別途体重設定にハンディキャップを与えられる。 今回の私の体重は112kg スタート前に10分程のアップ。 スタートしてからは一気にスピードが上がる。 最初は1.5w/kgペー…

朝練シクロ練

4時半起き 今すぐにでもベッドに飛び込みたい衝動に駆られるが、グッとこらえてローラーの準備。 なのに、パソコンの更新が自動で始まりzwiftを起動させることができない。 更新が終わるのを待つか、外へ走りに行くか… 外は夏が終わり、すっかり秋色に染まり…

朝練 SST

夜中に風が強くて目がさめる。 3時に起きて勿体無い気持ちになる。 また寝て4時半に起きるもスッキリせずに頭が思い。 休みたい気持ちとローラーしなければならない気持ちが戦って なんとかローラーに 定番の5min 240w 5min220wを4set 新しくアカメが切ると…

土曜日トレ ブートキャンプ

溜まってたブログ更新 10/1 土曜日 会社の今年から自転車始めたふじさわと一緒にトレーニング 初心者ということで走り方とか色々偉そうに講釈を垂れてみる。 明日はサイクルフェスタ丸森だけど、距離は80km程度でのんびり走るので、前日は頑張っても大丈夫だ…

Zwift recovery ride

数ヶ月前のアップデートで実装されたイベントシステム。 今までのzwiftのイベントは何時にあそこに集合! って感じでしたが、イベントにエントリーすると特設スタート地点で待機する事が可能になります。 今回参加したのはZOZ RECOVERY RIDE 趣旨等は分かっ…

FTP 15min 2set ZWIFT

目が覚めたら4時半 目覚ましに勝った、気分はいい。 夜は仕事が遅くなってローラー出来ない事が多いので朝にしっかり乗る様にしてる。 今朝はFTP15min x 2set およそL4領域で走る。 自転車に乗るまでが体がだるくて億劫になるが10分程軽いギヤで回してると、…

朝練 SST zwift

寝る前にスマホゲーに夢中になってたら寝るのが遅くなりましたが、今朝と起きることができた 今日は 240w 5min 220w 4min を4set Zwift menuのSSTというものらしい。 朝の1時間でやれるメニューは限られてる。 他のメニューを見ると1時間半だったり、加減速…

朝練 zwift 40min

朝4時半過ぎに起きてzwiftでローラー 軽く10分アップ ペダルをSPDからSPD-SLに変更した為サドルの高さがあってない。 無理やり走るも途中で膝が痛み出したのでポジションを弄りながら走る。 特にメニューもなく、途中で3kmほどの山岳コースが有ったのでそこ…

肌寒い朝

今朝はゆっくりできるので朝練は長めに走ってきた。 平坦区間も垂れないようにave 200w以下にならない様に。 1時間半ほど走って40km 朝は少し厚着でも寒さを感じる季節になりました。 外も暗いし… ローラー台をうまく活用して来年に向けて頑張らなきゃなと思…

早く起きた朝は朝練

朝練? 予定があるので朝の時間に自転車練習。 県道14号から東和道の駅への定番コース およそ50km程を2時間かからないペース。 なるべく垂れないように意識して走りに最後に展勝地前をハイペースで 自己ベストは2'59でしたが、今日はタイム更新して2'43 KOM…

雨にも負けず。いや負けてます

眠くなる前にブログ更新 朝からの雨で予定が大きく崩れる。 外に走りに行くことは出来ず朝からゴロゴロ寝てた。 昼過ぎから行動し始めるが車のリヤ側のドアノブ破壊で急遽ディーラーへ。 お金が掛かります。 このままダラダラと1日が終わりそうでしたがダイ…

朝ローラー SST

朝練とか外出るのがめんどくさくなる季節になりました。 なので朝ローラー そんなに有るはずないFTP250w設定でのSST 240w 5min 220w 5min を1setで4回 辛さはあまりなく、アンドロイドタブレットでタイガー&バニーを見るくらいの余裕は有る。 ただ、膝がち…

少しでも前に進むために

またこれからの一年頑張っていこうと思います。 昨日ネットで見てかじった情報では平坦を早く走れないと坂も早く走れない、まずは平坦力を鍛えましょう。という内容だった。 それにはローラー台での練習が効率的で最適と。 来年の夏油TTに向けて、これからま…

握って走ろう

久々あされん 昼間は忙しいから朝練長めに50km 途中花巻の風車が素敵だった。 家を出る時は路面は濡れてなかったけど、走ると所々濡れてる。 走ってしまえば、どうしようもないから仕方ない。 今日はブラケットの握り方を意識して走ってみた。 手を添えるだ…

久々あされん

今朝はスパッと起きられたので外を見るとまだ真っ暗。 準備して走り始める頃には少し明るくなったのでライトをつけてスタート 近場の一周6kmの平坦コースを周回。 由利本荘クリテに向けての練習だけど、最近負荷をかけて走ってないので3周する為に強度を抑え…

由利本荘往復ライドは……

今月の由利本荘クリテの試走の為に行ってきました。 横手に集合して、そこから走っていこう!という話でしたが、何を血迷ったのか自走で横手まで行ってしまいました。 内陸に住む私は海を見るとテンションが上がります。 試走を終えた所までは良かったのです…

久々に朝練

今日は早く起きれたので久しぶりに朝練。 やまめの学校で習ったことを意識しながら走ってきた。 坂道で足が以前よりも回る感覚があります。 ハンドル荷重が抜けなくて、フォームや一つ一つを確認しながら、頭の中を整理しつつ身体に落とし込んでいく。 アッ…

やらないことをやる

月曜朝練 盆休み中のたるんだ身体と心をリセットする為に、朝練再開。 いつものコースを走るが前日のローラーのダルさが抜けきってない、 200wを目安に走る。 いつもの坂をいつもの強度で走る 去年出したベストタイムには程遠いが、あのタイムはどうやって出…

暑くてとろけちゃいそう

天気予報では今日は朝から雨だった そう、雨だったはず! 起きてみると、外はピーカン太陽サンサン! 日中は外に出ると、何というか、暑くて空気の壁がある感じ。 こんな時に自転車に乗ってられない。 来週はMTBエンデューロがあるのでMTBの確認。 私のエン…

雨から逃げて

朝から雨 雨が止むと日差しが強く路面もすぐ乾いていったので、走りにいく。 山は雨が降ってそうなので、いつものコースを走ろうと向かったが、雨が降り出す。 雨から逃げるようにコースを変更。 雨から逃げることができたようだが、向かう先に雨雲。 間も無…

ぼくのなつやすみ 二日目 束稲山へ

ぼくのなつやすみ ふつかめ 一人寂しくサイクリング。 久しぶりに束稲山へ あー、こんなに辛かったっけ?と言うくらい辛くてタイムアタックと言うよりも、登りきる為だけに頑張る。 登りきって、反対側に下って猊鼻渓へ。 お盆休みなので車がいっぱいです。 …

今日から休み

今日から休み。 初日は朝飯食って、おそ松さんを見てたら寝てて 起きてzwiftでTTのショートメニューをした。 サドルの位置が後ろすぎるのか股が痛くなったので、メニューが終わった後にサドルを一番前まで出した。 昼飯食って、グレムリンの映画を見る。 久…

久々にzwiftでレース

久々にzwiftでレース。 二週ほど来なかったら正式レースになって少し変わってた。 手間取って出遅れて先頭集団に追いつけず… 260w位で追いかけるも辛い… そのうち遅れた人たちでトレイン組んで走る。 先頭集団との差は中々縮まることはなく、最終ラップに突…

日焼けの跡

久しぶりに走った 仕事は続くけど自転車は夏休み。 久々にビブタイツを履く 日焼けの後の肩の痛みがひどく、痛い 足も回らない。お腹周りも日焼けで何だか居心地が悪い。 軽く20kmにも満たない距離を走って終わり 朝は涼しくなってきました。 もう夏の終わり…