贅肉ライマーの脂肪遊戯

贅肉ライマーがヒルクライムして脂肪するブログ

練習日誌

インターバルとカロリー消費

火曜日 夜ローラー インターバル ローラー台が仮想パワーを出してくれるローラー台なのだが、回転数が上がるとパワー値があがる。 その為、瞬間的なパワーは追従出来ず、インタバル練習の時は値があてにならない。 水曜日 エンデュランス 60~70%で1時間ちょ…

3日サボったから

インフルエンザ予防接種あり、土日天気悪いし、予定もあるし、やる気ないしで乗らない3日間。 月曜は朝早起きしてローラーしようと思ってたら寒さと眠さにノックアウトで断念。 帰宅後にローラー 昨日やるはずだったワークアウト 先週届いたローラー台用タイ…

最後までもたないローラー

帰宅後に夜ローラー シクロクロス向けトレーニングプランだからなのかインターバルトレーニングが多い。 序盤は良いがだんだんと垂れてくる。 最後のセットはターゲットパワーに達してない所か、へたれきってます。 しかも無理して走るもんだから体が悲鳴を…

L2ローラー1時間

週の真ん中水曜日はL2ベースで1時間 昨日インターバルなので今日は足休め的な感じか。 自転車部屋を快適にすべくレイアウトを考えながらペダルを回す。 夜ローラーは静かでええな。 ローラー自体はうるさいけれども。 タイヤのギュッギュッってグリップ音が…

やる気がないときこそローラー

4時半起き 起きた瞬間、「今日はやめようか?」 と、心が弱音を吐く そんなときは布団から出て自転車部屋へ行く ダラダラしてるうちに気持ちも落ち着きローラーに乗る気になる。 L1 1時間くらいローラー 6時には終わってる必要がある。 1人ではないので時…

L1ダイエットローラー

朝4時半起き L1で1時間ローラー これで脂肪を燃焼するなり〜 って効果あるのかな? 将国のアルタイルを見ながら。 なかなかおもろいやんけ

そとは雨、ローラー2時間

色々忙しくてローラーを3日サボる。 回復とおサボり。 今日は外でシクロクロス練習をしようと思っていたが、都合がつかなくなりローラー 食べ過ぎ傾向なのでカロリー消費のために長めにローラー 2時間をテンポペースで。 固定ローラーは体勢が変わらないので…

2x2 インターバル 〜この身が崩れ落ちるまで〜

今日は午後早退。 車屋に行くと高校の同級生に久しぶりに会う。 今は社長になっているが、忙しそうだ。 雇われの身は気が楽でいい。 夜はインターバルトレーニング 今日は11月29日 いい肉の日だ。 いい筋肉になる様に頑張る。 今日のメニューは 1min FTP 120…

ローラーすることに慣れていく

昨日はFTP TESTを行い、FTPを23w程下方修正。 今日からそれベースにトレーニングスタート 昨日のFTP TESTの疲れを考慮してか、メニューは軽め。 今朝は起きてすぐは身体がだるくて仕方がなかった。 トレーニングをしていくには身体も慣らしていかないと、完…

8minFTP TEST いや、マジで辛いよ。

今日から冬期間のトレーニング開始 先ずはFTPテストからです。 TRAINERROAD のメニューでFTP TESTを行うのですが、通常FTP TESTは60minもしくは20min X95%を基準とするのですがtrainerroad では8minを10minのレストを挟んで二回行います。 trainerroad によ…

急がば回せ

朝練は朝食前の血糖値が低い状態でL1ローラーしてダイエット効果バッチリ! と思って意気揚々と起きたら5時半だったので猫をもふってた。 夜は食後にローラー 今日は190w 8min 5set 楽勝だぜ! ポチッと病が酷くて、ポチッとしたくてたまらないだ。

最近

久々に投稿。 朝練するには暗く寒いので、夜ローラーにシフト 夜ローラーして、風呂入って布団に潜るとブログを更新する気力はなく、気づくと朝になっています。 コツコツとzwiftを利用してローラーをしていますが、まあ、早くなってるかどうかは微妙、 でも…

三連休の初日は雨になりそうだ

明日から三連休。 天気予報では初日の土曜日は雨なので、自転車には乗れそうにない。 サッカー日本代表の試合を見始めるとローラーする気がどんどん無くなる。 前半戦が終わった所でローラーになる準備を始める。 取り敢えず少しでも乗ろうと気持ちを切り替…

40kmをTT BIKEで走る

10/5 残業で帰宅は9時 10時過ぎからローラーする FTP BUILDER MENUで10sec FTPの倍回すインターバル系メニュー やってて気づくが、とてもうるさい。 メニュー半分で自粛。 10/6 会社では謎の体調不良が蔓延 お陰で早く帰れた。 40kmをTT BIKEで走るミッショ…

FTP BUILDER WEEK2 Day1

昨日早く帰ってこれたからローラーしようと思ってたら、給湯器の調子が悪くてお湯が出ない。 結局お風呂に入れそうになかったので、ローラーして汗書くこともできずだった。 今日直してもらってお湯も出るようになったので夜ローラーをやる。 2周目もまだま…

土曜朝練 サタデーモーニングライド

岩手の朝は10度以下です。 外出るも寒い… 裏起毛のジャージ上下で出動。 手袋はもちろんフルフィンガー 平坦を走ると冷えるだけなので、坂があるコースへ。 集合場所へ集まった時には少し身体が温まって来て太陽も出て来た。 今日で岩手を離れる人もいるので…

FTP BUILDER WEEK1 Day3

FTP BUILDER WEEK1 day3 福山雅治の新曲をカラオケで歌ってからzwift メニューはまだまだ楽チンチン。

FTP BUILDER WEEK1 DAY2

FTP BUILDER WEEK1 DAY2

10-12wk FTP Builder 始めました。

昨日の由利本荘クリテリウムは反省しかなく、スプリント勝負する迄残れていない。と言うか、はしゃぎ過ぎて疲れて寝てしまう子供のような走り方だったなと反省 レースしながら世間話するのは、控えましょう。 さて、まじめに練習して、もっと長くレース出来…

朝から汗だくで

毎週水曜日にzwiftでレースがある。 朝5時ごろからスタートのJAPAN ZWIFT MORNING RACEだ。 参加してる人は5倍のパワーを出す人が当たり前にいて私の様な下級サイクル人は太刀打ちできません。 数名脚が合う人も参加するのでその方たちに負けないやうに走り…

負けないこと、逃げ出さないこと

久々のブログ更新。 今週は平日にリアクトのヨゴレ取りをしてたら割とガッカリするレベルで塗装を剥がしたのでオフシーズンに塗装を決めた。 10月以降にレースに出る予定は無いので、早々にパーツを外そう。 寒くなりすぎると塗装するときに塗料のノリが悪く…

後ろにつかれると休めない

土曜朝練 新しく1人来てくれた。 STRAVAで近くを走ってるのを見つけて誘って見たら来てくれた。 とても嬉しいですね。 往路は我慢のコース 今日は向かい風がつよい。 37km/hを目安に走る。 速度を落とすと後ろから追い越していくので、行かせてから再度抜く…

52x14Tのシングル通勤車の考え

使い古しのロードバイクを通勤車両にしている。 フロントディレイラを外し、スプロケを14Tだけにしている。 このジテツウ号は時間がある時にでも紹介しま す。 いまフロント52 リヤ14Tの構成で使っている。 ギヤ比にすると3.7位だったと思う。 ケイデンスを9…

土曜朝練が雨で中止に…アメニモマケズ

土曜朝練 今週は雨の日が多かったので土曜の天気が曇り予報で期待してた、

久々に朝練 夜明けが遅くなって来ました。

久々に朝練 最近朝起きるのが辛いです。 目覚ましかけて4時半起き 猫がうるさいので少し餌をあげて、支度をする。 外に出るとひやっとするが、走り出して体が温まると丁度いい気温。 いつものコースを走る

Japan zwift Morning raceに参加して身も心もノックアウト

昨日の夜は寝る前に、 「新しいヘルメットを試す為に早起きするドン!」 と、喜んで寝たのですが、夜中に ざー‼︎‼︎ と言うけたたましい音に起こされた どうやら、外は雨で、しかもバケツをひっくり返したかのような大雨

月曜はSSTから始まる1週間

日曜日の草刈りが身体にダメージを残している為、朝練なんてできない。 そもそも朝練は最近やらなくなってしまってる。

雨の朝練は心も体もスキルアップ。

土曜日はサタデーモーニングライド 今日は現役大学生が来るので気合を入れて行かねば… 天気予報では雨が降りそうでしたが、路面は乾いている。 集合場所に行くと誰もいなく、不参加連絡が相次ぐ 今日はみんな来れないのかな?と思ってると、チラホラ集まり、…

【ZWIFT】2kmで勝負!最強のスプリンターは誰だ!?

世間は夏休み真っ盛りですね。 私も例に漏れずに、夏休みですが、昼間は何もせずにゴローゴロゴローゴロ。 夕方6時からチャリダーを見ていると、バンクでケイリン選手が走ってる。 あのガタイ、走り、私が理想とする自転車選手そのもの。 ケイリン見てるとワ…

久々チーム練 ちぎられるのは嫌でござる

日曜日は久しぶりにチームの練習会は参加。 朝5時半から地域の奉仕活動で堤防の草刈り作業に駆り出される。 帰宅して準備して急いでショップへ。 ちょい近くしたが、まだ出発してなかった。 いつものコースを走る。 最近登りを怠ってるせいか、いつもよりも…