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輪道一直線!! Keep going!

奥州乃最速屋の練習日誌

ZWIFT

今日から休み

今日から休み。 初日は朝飯食って、おそ松さんを見てたら寝てて 起きてzwiftでTTのショートメニューをした。 サドルの位置が後ろすぎるのか股が痛くなったので、メニューが終わった後にサドルを一番前まで出した。 昼飯食って、グレムリンの映画を見る。 久…

久々にzwiftでレース

久々にzwiftでレース。 二週ほど来なかったら正式レースになって少し変わってた。 手間取って出遅れて先頭集団に追いつけず… 260w位で追いかけるも辛い… そのうち遅れた人たちでトレイン組んで走る。 先頭集団との差は中々縮まることはなく、最終ラップに突…

Zwift new course London

木曜日はzwiftレース。 朝練は雨が降ってたのでゴロゴロして終わり。部屋の片付けをして、ダンベルで筋トレとも言えない肩慣らしをして筋力の衰えを感じて終了 定時で上がってレースの準備。 Zwiftを立ち上げるとアップデート開始。 おいおい、レースに間に…

GoしてTT

天気のいい土曜日皆さんは自転車乗って西へ東へと楽しまれたかと思います。 私は自宅警備の仕事があり、朝はポケモンGOの為に家の周りを50分ほど歩いてきました。 何にもなさすぎて都会が羨ましいと感じた50分 お昼にはマックに行き、ポケストップになってる…

3日分

月曜日 朝は肌寒い。もう7月も半ばを過ぎるのに。 いつものコースを走る。足がなんとなく回らない感じがした。 途中で小雨も降ってきて萎える。 35km走って終わり。 火曜日 何も無い 水曜日 人間ドック 体重は増えたが他の数値は良くなっている。 終わって宝…

外でもズイフト

パソコンと自転車とローラーを使って世界中の人達と一緒にレースやサイクリングしたりできるZwift 今回のキャンペーンでは事前にステッカーを申請して、送られてきたステッカーを自転車やボトルなどに貼って外に走りに行き、走った写真とステッカーの画像を…

なんだか

今日はHandicap raceのRitchmond flat course スタート地点の説明がイマイチ分からずと言うかちゃんと読んでなくて雰囲気だけで行ってしまった。 案の定どこに集まっているのか分からずにウロウロ 時間は無情に過ぎて参加する事なく終了 このレースに参加す…

7/11 Handicap race

毎週恒例HANDICAP RACE この為に定時で仕事を終わらせ帰りました。 腹へってハンガーノック気味で6時半にご飯を食べて6:45分からレース開始。 前半様子みるが前回1位の後ろについて3位をキープ。 張り付いてても最後に力負けするので飛び出し1位の選手を追い…

Zwift SEGAFRED coffee ride 2nd

2回目のTREK SEGAFRED COFFE RIDAに参加 のんびりしてたら始まる15秒前にログイン クリートはめて回したらスタート 集団の中にいる時は2.5w/kgくらいで走れるので割と楽になる。 Event leaderがWhere are you from?と参加者はメッセージが流れたので Japan…

ZWIFT TREK SEGAFRED COFFEE RIDE

今日は胆沢ダム方面へ行こうと思ってましたが昨日の夜からの雨で行けず。 折角なので水沢の宝島模型に行ったりホーマックで念願の傘を買ったり 午後からはzwiftでTREK SEGAFREDE主催のcoffee rideに参加。 coffee rideというくらいなのでのんびりかと思った…

雨の日の朝に 次の時のために

朝起きて着替えて外に出ると霧雨 自転車を片付けてローラーに乗り始め TTを早くなりたくて、TT BIKEに切り替え 今年はもうTTBIKEの出番が無いからローラーで大活躍してもらおう。 来年に向けて気持ち揺るがないから全力で前に突き進もう Zwiftでダラダラと走…

朝ローラー 30min

朝起きると外は雨 いつもなら二度寝するところをローラーに乗る。 10min ウォーミングアップ 15min FTP 10min rest この前のハンディキャップレースの時にFTP値が230w→240wくらいになったので、いつもよりFTP域で走るのが辛い、 250w目安だが、230w位でした…

The Big ring epic KOM Handica

今日はzwift上のレース 今日は試しに epic KOM Handicapに参加しました。 事前にパワーのFTP値と体重を申請して、体重とパワーにハンデが無い様に各々に設定体重が提示されます。 体重60kgの4kg/wの人が設定体重100kgで走るという。体重差能力差にあまりハン…

夜ローラー

グダグダローラーしようと心に決めて走り出すも、本当グダグダ過ぎてダメ 200w位でダラダラ走るも、心が乾いて撃沈 こんな日はダメだと思い50分ダラダラ漕いで終了。

やりたい事だらけで

色々とやりたい事だらけで何をしたら良いのかわからなくなってきました。 もうスグ夏油ヒルクライム 来週土日はミニ四駆大会 岩手マンガ大賞も募集が始まった。 全部やるには仕事する暇が無いので、取り敢えずtoto bigを買ってみました。 当たったら何を買お…

ダラダラローラー

昨日100km走ったし疲れてるから今日はリカバリーでローラー回そう。 サムライチャンプルー見ながらダラダラとローラーしようと思ってましたが、段々とギヤは上がっていき200wペースで60min ダラダラしてないけど負荷もかけすぎてないちょうど良さ。 東北も梅…

Zwift 山へ行くと燃える

久々に定時。 フォーム確認をする為に動画撮影。 クランクが1時のときにペダルに加重するポイントを探すも、そんなに今のポジションから変えなくてもいいかなと思った。 夜ローラー。 今日もzwiftしながら金曜更新のカバネリとアマゾンズを視聴。 体を絞って…

頑張れば昨日の自分を超えられる…かも

朝練のために起きるも外は雨 寝るのも勿体無いから、ばくおん見ながら筋トレを軽く。 帰宅後に久しぶりにzwiftでローラー 山を登ってみて、山岳タイムアタック。270w目安で登る。 今日は調子が良くていつもは30分以上かかるところを26min30secくらい。 やれ…

意識飛ぶ

夜ローラー とりあえず毎日自転車に乗る様にする。 安定のZwift いつもはmountain courseだが、今日はfigure 8 アップはだらだら、 途中KOMとスプリント区間のみ頑張る。 スプリント区間でもがいてたら、一瞬意識が飛んだのか? 予想タイムでは一位を超えて…

Zwift mountain course

おおつちヒルクライムまで2週間を切りました。 今日もzwiftでこの前のリベンジ。 mountain courseを210-230w程のペースで走る。 目標は30分切り。 結果は30分。 残念ながら切れなかった。 ペースを230wを超えてキープすれば行けるかな? 30分イーブンペース…

練習会

本日はサイクルササキの練習会でした。 栗駒GCの坂から農道通ってぐるっと。 疲れるけれど、先頭の方の人についていけるように踏ん張る。 最後は一人逃げて、後方から迫るプレッシャーで筋肉が喜ぶ。 練習会終了後の帰宅は向かい風で辛かった・・・ 去年より…

Zwift 山岳ジャージゲット!!

SST実施。ZwiftはWatopia固定なので、みんながリッチモンドを走ってる時もWatopia走ってます。SSTは230Wと210Wをターゲットに5min事に切り替えて走る。4セットこなして、Up,Cool downを合わせて55分ほど。固定ローラーで走るのはSST目安に走るのが、走った感…

部屋とローラーとわてくし

夜ローラー。 ワークアウトメニューは170wとかそんなもん。 足に負荷とかかかんない、ただ自転車の上で脚を上下させてストレッチしてる気分。 5minだけ280wまで上げてみる。 後はパリーニースの動画見ながら 『コンタドール、ずっとダンシングじゃん!』 と…

エイプリルフールだから?

エイプリルフールだからかzwiftがこんなことになってた。 やる気失せるわ

zwift tempo走

朝はノルディックウォーキングしようと朝五時すぎに歩きましたが、4kmくらいしか歩いてないのに股関節痛です。 帰宅後はzwiftしながらローラー tempoで200wくらいをベースに。 なるべくローラーのキャリブレーションしてから走ってるのですが、今日はいつも…

zwift japanese joshi ride

今朝は4時半起きで頭が重くてグダグダして終わった。 体調が戻ってきたので夜はショートメニューを来なして8:30開始のzwift japanese joshi rideに備える。 2〜2.5kg/wで30kmほどのフラットコース 緩めなので最近乗れてない身体には丁度いい 女子ライドにこ…

zwiftで山登り

今日はzwiftで山登り 登り切ると大体440m位。 斜度に合わせてローラーの負荷を変えて250w近辺で回して30分ほど 日本人の方と一緒に登る、追いつかれて、離して、また追いつかれての繰り返し。 アップとダウンを合わせて1時間ローラー 感覚的には夏油の登りを…

隙間ライド

午後に自治会の総会があるので午前中はソロライド。 北上のサンタハウス横を通り、金ヶ崎へ抜け、永沢を通って帰宅。 約50km 今日は風があり、太陽も隠れていたので寒いライドでした。 午後から憂鬱だな

zwiftにヒルクライムコース!?

今朝は4時に地震で起こされ、また寝るも4時半起き。 パソコンのアップデートをして、その後30minだけローラーに乗る。 帰宅後はzwiftに新しいコースが出来たので試しに走ってみる。 今までに無いヒルクライムコース。 あの山に登るのだろうか? 山には雪が見…

zwift 緑ジャージゲット

昨日の早朝レースは身体にダメージが大きかった気がします。 筋肉痛等の痛みは有りませんが怠さが半端ない。 今日は運良く休みだったので身体を休めることが出来、夜にリカバリーライドでローラー。 zwiftで150-180wをダラダラと走る。 スプリント区間に近づ…

FTP TEST

今朝のzwiftレースは朝起きれなくて参加できませんでしたので帰宅後にFTP TEST ZwiftのworkoutにFTP TESTがあるので、それに従って走るだけ。 以前は三本ローラーでPower tapを使用して225wでした。 今回はローラー練習のベースになっているTACX SATORI SMAR…

センサーが反応しなくて

帰宅後に30minだけでも走ろうと頑張る。 走り始めるとパワーメーターが反応しない。 TACX SATORI SMARTの電池が切れてきたかと思い、電池交換 それでも反応したりしなかったり パソコンに繋いでるANT+のセンサを自転車に近づけるとちゃんと出力を拾ってくれ…

SST

久しぶりにローラー SSTで200w〜220w近辺で40min 疲れました。 明日は早起きしてレース。 ドンケツでも頑張ろう。

アブがアブでアブアブ

脂肪燃焼の為に一時間ローラーしよう。 強度に拘ると続かないので軽め。 でも、zwiftのスプリント区間に来るとついつい頑張ってしまう。 アブアブ言いながら、最後はアブともアフゥとも言えない声を出して結果的に3位。 その後も坂で頑張ってみたり、ムラの…

暖かくなってきました

久々ローラー 200w 15min 2set ケイデンスを100位のメニュー 今日は日中気温も上がったので部屋もそこそこ暖まっており走ってると汗だくに。 一時間走ったら自転車の下は汗で湖が出来てました。

回復走ちょっぴり

子供の通う幼稚園でインフル休みが20数名になってて近寄るインフルに怯えてます。 今日は昨日のローラーブルベの回復走 軽く回しながら30分。 そのあと余ってた丸ハンに交換。 見た目的に丸ハンがいいよね。 BOMA VIDEもマルハンにしたい。 さて、明日もがん…

ローラーブルべ100km完走

今日はローラーブルべという、ローラー台を使って長距離を走る自転車のイベントがありました。自宅に居ながら簡単に参加ができるのです。100kmバーチャル部門にエントリーをして、朝8時からスタート。ローラー台で長距離を走るのには外を100km走るのよりも辛…

汗かき

痩せなあかんと思いながら、 今日は定時で上がったので夕飯を食べてzwift いつもはワークアウトをこなしますが、逆に自由に走ってた方が良いんじゃ無いかと思えた。 10分アップしてから20min 200w 10minレストして、また20min 200w 1時間も走ると良い汗をか…

ヘタれる

朝早起きしてハンドルを交換 丸ハンにしたかったがハンドルにライトなどをつけるスペースが無く断念。 いつものシマノプロのアナトミックハンドルに戻した。 帰宅後にZwift 250w 5minやるが、三本目で終わる。 4本目5本目では少し落として終わらせる。 たま…

競い合ってこそ

久々にzwift LT値ワークアウトで220w 5minのメニュー でもなぜか足が重い… 全然進まない。 空気圧を見たら少し減ってたので入れてあげたら回しやすくなった。 メニュー的には失敗しましたが、ラストにドイツ人とスプリント勝負して僅差で負けた。 ワークアウ…

Zwiftが変わった・・・だと・・・!!

昨日から変わっていたみたいですが、今日ログインして走ってみると変わってました!!右折できます。(コースの箇所によっては左折) 曲がった先は・・・・ なんだこれ~~~!!!水族館ですか!!!海の中を走っています!!!!しかも・・・ダートコース…

俺の屍を肥えて行け

休み5日目、休みの半分が過ぎました。 午前中は荷物を受け取る為にコタツでゴロゴロ待機。 午後からローラーに乗る。 途中3時のオヤツの準備をするが、一旦冷えた身体でまた走り出すのが辛い。 しかもzwiftでログインしてた人たちが何故か少ない。 あとから…

休み3日目 今日もzwiftでローラー

連休3日目は家に誰もいなくてフリータイム。 でも、やりたいことなんて何にもなく、まんさいどうに行ってUFOキャッチャーしてみたり、ガチャガチャしてみたり… ロードバイクのガチャでしたー! 結局、すぐに帰ってきて家でローラー。 今日からロードバイクで…

雪景色を見ながらローラー

今日もzwiftでローラー 100km目指してローラー 一夜開けたら外は雪景色 セットしたワークアウトがつらすぎて終わらせるだけでイッパイイッパイ。 100km走るペースじゃなかった。 more power!!なんて言われてもはしれませんwww 40km走って終了。 服がビショ…

休み1日目 zwiftで50km走る

休みは毎日100km走るぞー! と意気込んでましたが、コタツがなかなか離してくれてない。 何とかローラーに乗り始めるもパンク… へこたれそうな気持ちを抑えて2時間で50kmほど走行。 100kmなんて走れそうもありません。 ZWIFT内でのスプリント賞もゲットして…

クリスマスzwift

クリスマスの夜は…ローラーで一汗! インターバル練習をこなしてたら予定よりも早く風呂が沸いたので一時間ほどで終了。 明日から会社もお休みなので、ローラー乗り放題! 今日からzwiftの解像度をあげたら、イイ感じに滑らかな表示になった。 今年の冬は雪…

ハイ状態?

帰ってきてzwiftしたらこんな画面

いつもの様にローラー

今日は職場の忘年会だったが、欠席 帰宅後にいつもの様にローラー 脚が回ると思ったら、タイヤの押し付けが弱かった。 調整して、1時間程乗る。 終わりかけに、zwiftで女性ライダーを引いて遊んでた。 でも、最終的に千切られてしまった。 うん、侮れない

朝練してみた。

最近朝練はしなくなってた、寒いし 今日は久々に朝練。 軽く30分zwiftの世界へ TTBIKEでのペダリングがイマイチで気持ちよく走れない。 後で調べたら、タイヤをローラー台に押し付け気味だった。 ちょっと直してみた。 tacx satoriはタイヤの接地具合を見る…

TACX SATORI SMART購入しました。

冬場の過ごし方として、固定ローラー台を購入しました。 今までも持っていたのですが、最近始めたzwiftで遊ぶために新規購入です。 今回購入したのはTACX SATORI SMART ANT+とbluetooth対応に対応しております、別途センサーを用意しなくても、ローラー台で…