奥州の直線鬼の自転車日誌

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金曜日はSST、LT走ってのもあるの?

毎週金曜日はSSTの日と決めている。

メニューとしては

SST 20分 

レスト8min

 を3セット

 

私のFTPは243wなのでターゲットは220wだ


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このメニューをやれば強くなれると信じてやるのだが、毎日は辛い…

週に2回やれれば良い方だ。

 

メニューの長さも1時間半掛かるのでその時間の確保も難しい。

 

もう少し短めのメニューが欲しい。

そう思い調べていると

LT値での10分走 

というのがある。

LTとは乳酸しきい値と言い、簡単に言うとそれ以上で続けると辛くなる値。

FTP値の91%〜105%

私のFTP値に変えてみると

221〜255wになる。

 

時間が取れない時は

10min ウォーミングアップ

10分 LT

10分レスト

10分LT

10分クールダウン

これで1時間におさまる。

これはこれで辛そうだが強くなるためにはやるしかないのであります。